Category Archives: Йога-асаны

Бабочкасана

Раскрепощение бедер Раскрепощение тазовой области — первоначальная задача на пути к здоровому позвоночнику, освобождению от головной боли, хронической усталости, для нормализации пищеварительной системы, обменных процессов и как следствие, снижения веса. Улучшения кровообращения, гармонизации работы щитовидных желез и стабилизация работы гормональной системы, особенно на данные факторы необходимо обратить женщинам. В следствие роста числа «сидячих» рабочих поз,… Читать »

Асаны и физические упражнения

Воздействие асан йоги и физических упражнений Силовые затраты при выполнении асан йоги куда ниже, чем при физических упражнениях. Выполнение асан йоги в замедленном темпе с глубоким дыханием затрачивает меньше энергетических сил, чем при выполнении физических упражнений. Учитывая нетипичное положение тела в каждой позе йоги, цель практики не нагрузить мышцы, а расслабить их. Когда мышца находится в длительном напряжении, в… Читать »

Мостик

Сетху Банхасана или асана под названием мостик. Перевод звучит как поза, образующая мост. Если Вы правильно примете эту позу, то Ваше тело будет похоже на арку. Используя эту позу в ежедневной практике Вы укрепите мышцы живота, мышцы спины, мышцы рук, а именно разовьет запястья. К практике позы мостика нужно походить постепенно, так как пояснице необходимо… Читать »

Поза плуга

Халасана или поза плуга выполняется практикующими йогами после стойки на плечах. Она способствует правильному растяжению позвоночника и шее, укрепляет спину, плечи и руки. Выполняя эту асану, Вы напрягаете мышцы живота, тем самым совершаете массаж внутренних органов. Если Вы только приступили к практике этой асаны, то опустить ноги на пол Вам будет затруднительно, однако в последствии… Читать »

Как справиться со страхом?

На этот вопрос дает ответ йога! Существует комплекс асан, который помогает индивидууму справиться со страхом. Одна из таких асан – ширшасана или стойка на голове. Стойка на голове благоприятно воздействует как на тело, так и на психику. Налаживается сердечно-сосудистая деятельность, кровообращение, снижается давление на нижнюю часть спины. Практикуя сиршасану, используйте методы глубокого дыхания. За счет… Читать »

«Здравствуй солнце!»

Один из популярных комплексов асан – это «Сурья Намаскар» или «Здравствуй, солнце!». Этот комплекс упражнений произошел от первоначального ритуала поклонению солнцу. Как правило, йогины выполняют данный комплекс на рассвете, встречая солнце. А каждой асане соответствует своя мантра, прославляющая свой аспект солнца. Выполнение данного комплекса в самом начале занятий делает Ваше тело гибким и готовым к… Читать »

Упражнения для шеи и плеч

Зачастую, люди жалуются на частые головные боли, устраняя боль препаратами. Мало кто ищет причину в себе. Причиной плохой осанки и болей является ригидность шеи и плеч, которая появляется вследствие напряжения этих частей тела. Рассмотренный комплекс упражнений поможет Вам избавиться от напряжения, повысить тонус мышц и увеличить гибкость. Главное, при выполнении этого упражнения отсутствие спешки, плавные… Читать »

Сукхасана – поза для медитации

Сукхасана – это классическая поза, которая используется для медитации. Правильное выполнение этой позы выпрямляет Ваш позвоночник, дает возможность успокоить свою психику и замедлить обмен веществ. Для выполнения сукхасаны сядьте на пол и согните ноги в коленях, затем обхватите их руками и прижав их к груди, выпрямите спину. Опустив руки, скрестите ноги по-турецки. Затем положите руки… Читать »

Последовательность асан для практики

Согласно учению Свами Вишну-деванады, комплекс асан основывается на нескольких принципах, а именно: Дополнение и уравновешивание предыдущей асаны; За асаной на левую сторону, следует асана на правую сторону; За каждой асаной следует асана с противоположным растяжением. Сам комплекс асан, который рекомендует учитель заключается в следующем: Расслабление и сосредоточение в мертвой позе; Приняв одну из поз для… Читать »

Шавасана

Одной из самых распространенных поз в йоге является шавасана или мертвая поза. Савасана еще одна из самых значимых поз. Умение правильно расслабляться — первый принцип йоги. Учителя йоги говорт о том, что шавасану необходимо выполнять в течение всего комплекса выполнения асан: в начале, между асанами и в конце. Как правильно выполнять шавасану? Прилягте на пол.… Читать »