Бабочкасана

Раскрепощение бедер

Раскрепощение тазовой области — первоначальная задача на пути к здоровому позвоночнику, освобождению от головной боли, хронической усталости, для нормализации пищеварительной системы, обменных процессов и как следствие, снижения веса. Улучшения кровообращения, гармонизации работы щитовидных желез и стабилизация работы гормональной системы, особенно на данные факторы необходимо обратить женщинам.

baddha-konasana

В следствие роста числа «сидячих» рабочих поз, человек многие годы скручивается вокруг чакры муладхары, закупоривая энергетические каналы под гнетом социальной ответственности. Позы «на стуле» на столько стали естественными, что, когда школьный врач ставит почти всему классу диагноз «сколиоз» почему-то никого это уже не удивляет..

Начиная занятия йоги или простую растяжку, некоторые сталкиваются с тяжелой реальностью, какие-то позы и упражнения выполнить нелегко, а некоторые вовсе не реально. На первый взгляд легкое сгибание, на практике оборачивается кряхтением и «семью-потами» на коврике. Если столкнулся с таким родом проблемой, нужно незамедлительно практиковать, растягиваться и тянуться. И первым делом обратить внимание на позы, растягивающие тазовое дно, например, поза бабочки или баддха конасана .

Как выполнить позу бабочки:

1. Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, ладони лежат на полу рядом с тазом параллельно ногам, спина пряма. Вдох-выдох

2. Согните ноги в коленях и подтяните ступни к себе. Ступни лежат боковой внешней стороной на полу.

asana-babochka

3. Теперь задача максимально притянуть колени к полу, образуя ногами крылья бабочки. Старайтесь не применять силу, а тянуть мышцы расслабляя их. Следите, чтобы спина оставалась прямой.

4. Затем руками помогите положить ступни на пол на тыльную поверхность — это увеличит раскрывание таза. В этом положении старайтесь лечь животом на ноги, при этом снижая акцент на положение коленей.